Szkolenie skierowane jest do pracowników i kadry menedżerskiej, którzy chcą lepiej rozumieć zjawisko wypalenia zawodowego, rozpoznawać jego symptomy oraz poznać skuteczne sposoby przeciwdziałania. Podczas zajęć uczestnicy dowiedzą się:
• czym różni się stres od wypalenia?
• jakie są objawy i skutki wypalenia dla pracownika i firmy?
• jakie czynniki w pracy sprzyjają wypaleniu?
• jakie techniki pomagają w odzyskaniu energii i równowagi?
• jaką rolę w profilaktyce wypalenia odgrywają liderzy i organizacja?

1. Stres i jego skutki w naszej psychice i organizmie.
– definicja stresu – stres pozytywny (eustres) i negatywny (dystres)
– reakcja „fight or flight” – co dzieje się w mózgu i ciele
– długofalowe skutki stresu: obniżona odporność, zaburzenia snu, depresja, choroby
psychosomatyczne
– sygnały ostrzegawcze przewlekłego stresu w codziennym życiu zawodowym
2. Asertywne bronienie się przed stresem.
– granice psychiczne i fizyczne – jak je świadomie wyznaczać
– komunikacja asertywna vs. uległa i agresywna
– techniki „zdartej płyty” i „odroczonej reakcji”
– odmawianie w pracy bez poczucia winy,
– ćwiczenia praktyczne: symulacje sytuacji zawodowych.
3. Zasady dbania o komfort mentalny w pracy.
– mikro higiena psychiczna – przerwy, rytuały, organizacja czasu
– minimalizowanie bodźców: porządek w miejscu pracy, kontrola nad mailami, zarządzanie
zadaniami
– znaczenie pozytywnych relacji zespołowych
– rola poczucia sprawczości i sensu pracy
4. Zasady zapobiegania stresowi zawodowemu i zawodowemu wypaleniu.
– definicja wypalenia zawodowego (wg WHO – ICD-11)
– etapy wypalenia: entuzjazm, stagnacja, frustracja, apatia
– profilaktyka: równowaga praca–życie, priorytety, regeneracja
– strategie organizacyjne: podział obowiązków, kultura feedbacku, wsparcie ze strony przełożonych
5. Rola słowa i retoryki w niwelowaniu stresu.
– język, którym sami ze sobą rozmawiamy (dialog wewnętrzny)
– słowa osłabiające i wzmacniające w kontaktach z innymi
– jak komunikować się z zespołem w sposób redukujący napięcie
– moc storytellingu i humoru w radzeniu sobie ze stresem
6. Mechaniczne sterowanie naszym umysłem w kierunku dostrzegania małych radości i częściowych sukcesów.
– neuroplastyczność i wpływ nawyków myślowych na psychikę
– technika „3 dobre rzeczy” – wdzięczność jako praktyka
– docenianie małych kroków i progresu
– narzędzia: dziennik sukcesów, tablica osiągnięć
7. Praca z emocjami w celu zapobiegania sytuacjom stresowym.
– emocje jako informacje, a nie przeszkody
– rozpoznawanie i nazywanie emocji („co naprawdę czuję?”)
– techniki kontroli emocjonalnej: zatrzymanie, przeformułowanie, przekierowanie energii
– ćwiczenia: mapa emocji, burza uczuć, technika „STOP”
8. Relaksacja – metody i efekty.
– relaksacja Jacobsona, trening autogenny Schultza
– wizualizacja i medytacja uważności
– rola muzyki i sztuki w regeneracji
– ćwiczenia praktyczne: krótkie techniki relaksacyjne do zastosowania w biurze
9. Świadomość swojego organizmu i zarządzania nim.
– sygnały wysyłane przez ciało – jak je odczytywać
– psychosomatyka: gdzie odkłada się stres (plecy, kark, żołądek)
– ergonomia pracy a zdrowie psychiczne
– budowanie rutyn wzmacniających organizm.
10. Zapobieganie stresowi i negatywnym zjawiskom poprzez stosowanie odpowiednich technik oddechowych.
– oddech przeponowy
– metoda „box breathing” (4x4x4x4)
– oddech 4-7-8 jako sposób na wyciszenie
– ćwiczenia praktyczne w grupie
11. Rola otoczenia w naszym samopoczucia psychicznym i fizycznym.
– wpływ przestrzeni pracy na poziom stresu
– ergonomia, światło, rośliny, kolory, dźwięki
– relacje społeczne jako element otoczenia – toksyczne vs. wspierające środowisko
– jak świadomie kształtować swoje otoczenie w pracy i domu
12. Zasady uzyskiwania równowagi w życiu prywatnym i zawodowym.
– work-life balance a work-life integration
– znaczenie pasji i aktywności poza pracą
– planowanie odpoczynku tak samo jak pracy
– budowanie sieci wsparcia – rodzina, przyjaciele, grupy pasji

Trenerka biznesu, trenerka Structogram ® , edukatorka i job coach, wiceprezeska Stowarzyszenia Absolwentów MBA, wyróżniona tytułem Osobowość Roku MBA 2024, a także absolwentka prestiżowych studiów MBA na Uniwersytecie Gdańskim. Ukończyła psychologię oraz specjalistyczne studia z job coachingu na Uniwersytecie SWPS.
Od wielu lat wspiera liderów, menedżerów oraz osoby znajdujące się w procesie zmiany zawodowej i przebranżowienia. Pracowała przez ponad 20 lat na stanowiskach managerskich w korporacjach. Specjalizuje się w obszarach przywództwa, komunikacji, zarządzania emocjami i budowania odporności psychicznej oraz procesem zmiany. Jej podejście łączy wiedzę akademicką z praktyką biznesową, co sprawia, że uczestnicy jej programów otrzymują zarówno narzędzia,
jak i inspirację do realnej zmiany.
Jest twórczynią i organizatorką innowacyjnego programu Akademia Lidera 5.0, wspierającego menedżerów i dyrektorów w rozwoju kompetencji przywódczych, budowaniu marki osobistej
oraz efektywnej komunikacji. Prowadzi również centrum UpTalent, które integruje doradztwo zawodowe, psychologię i wellbeing, tworząc nowoczesną przestrzeń wsparcia rozwojowego.

590zł + VAT – cena obejmuje: organizację szkolenia, wykład, materiały szkoleniowe, zaświadczenie, konsultacje z wykładowcą, przerwa kawowa, lunch

Monika Zakrzewska
Tel: 728 311 560
e-mail: biznes@edu-consulting-szkolenia.pl
Katarzyna Kot
Tel: 888 716 869
e – mail: szkolenia@edu-consulting-szkolenia.pl